筋トレだけでなく、運動全般がテストステロンにとっては非常に良いものです。

中高年男性の活力を左右する男性ホルモン「テストステロン」を増やすのに最適な方法のひとつが「運動」です。

筋トレだけでなく、運動全般がテストステロンにとっては非常に良いものです。

しかし、ただ激しい運動をすればいいというわけではありません。例えば、長距離を走り肉体のギリギリまで絞り切るようなマラソンや長距離のロードレースなどの持久力運動は、テストステロンを著しく低下させます。

一方、インターバルを挟みながら強度の高いトレーニングを短時間で行うことはテストステロンを上げるのに有効だということが、さまざまな研究から分かってきました。

今回は、「ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）」のメソッドを紹介します。ＨＩＩＴは立命館大学の田畑泉教授が考案したことから、海外ではＴＡＢＡＴＡ、日本でもタバタ式とも呼ばれています。ただし、ＨＩＩＴはトレーニング方法の総称で、特に種目が決まっているわけではありません。

ヒトのエネルギー供給源は、酸素を介した有酸素性のルートと、酸素を介さない無酸素性のルートの２つ。その両者に、同時に最大・最高の負荷がかけられるのがＨＩＩＴです。

田畑教授は２０秒運動＋１０秒休息の組み合わせが最大の運動効果が出ることを見いだしました。２０秒の運動は最大酸素摂取量の１７０％という高い強度で行います。これに１０秒の休みを挟んで６―８セット行うと、高強度で刺激される無酸素性システムに加えて有酸素性システムも活性化できて、持久力が上がるのです。コツとしては「これ以上はできない！」といったくらいの負荷をかけることです。

また、このＨＩＩＴは短時間で行えるものの毎日行うのは逆効果で、通常の筋トレと同様に３日に１日程度のスパンで行うことが効果的だと言われています。時間のない人や、ジムにまで足をのばせない人にとっては非常に有効的なトレーニングです。

次回以降、ＨＩＩＴを飽きずに行うためのさまざまなメニューを紹介していきます。　（一般社団法人１ＵＰ学会）

【一般社団法人１ＵＰ学会】

男性医療に関する最新医療技術や情報の啓発・広報活動を行う医療専門団体。テストステロン補充療法による専門外来を日比谷国際クリニック（東京都千代田区）で実施している。

【協力】　日比谷国際クリニック（東京都千代田区）＝ http://www.hibiyakokusai.or.jp

■堀江メソッド

角川新書から、『ＬＯＨ症候群』を出版しました。テストステロンが減ってしまう男性更年期障害の診断、治療、そして予防を解説しています。テストステロンのアップ法も詳しく紹介しています。ＨＩＩＴについても参照してください。

■監修・堀江重郎　順天堂大学大学院教授（泌尿器外科学）。東京大学医学部卒。日本抗加齢医学会と日本メンズヘルス医学会の理事長を兼務。日米の医師免許を持ち、がん治療から男性医療まで臨床経験も豊富。主著に『ホルモン力が人生を変える』（小学館）など。